Ausdauer mit Fahrradfahren verbessern?
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Sonntag, 4. April 2010, 18:15
Abgelegt unter: Berge
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Ich möchte gerne meine Ausdauer mit Fahrradfahren verbessern und natürlich wenn möglich noch ein paar Gramm verlieren. Allerdings bin ich Anfänger und suche nun einen Plan, der mir zeigt wie lange ich in den ersten vielleicht vier Wochen fahren darf bzw. kann. Mein Problem ist, dass ich keine Chance habe irgendwelche Berge zu bezwingen. Nur Parks und viele ruhige Straßen stehen mir zur Verfügung . . . also nichts mt Hügeln 🙂 Danke schon mal.
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Ich denke, beim Radfahren kann man nichts falsch machen. Meistens fährt man ja eher so, dass man nicht hechelnd übern Lenker hängt. ;o) Da es absolut gelenkschonend ist, gibt’s auch deswegen keine Beschränkungen.
Ich würde sagen: Fahr einfach so regelmäßig wie möglich, stell dir selbst einen kleinen Trainingsplan auf, und sieh dir mal diesen Link an, vl hilft der dir noch ein bisschen weiter:http://www.lust-auf-abnehmen.de/content/…
Für’s Fettverbrennen ist wichtig, dass du deinen Puls nicht zu sehr in die Höhe treibst. Wie du deinen idealen Trainingspuls berechnest, kannst du hier nachlesen:http://www.lust-auf-abnehmen.de/content/…
Nie vergessen, die Einstellung des Rades!
Die Zehenspitzen sollen den Boden erreichen können, jedoch soll das Knie nie ganz durchgezogen werden werden. Eine leichte Krümmung sollte bestehen, so schont man Gelenke und braucht weniger Kraft.
Auch die Ellenbogern sollten leicht angewinkelt sein.
Schau dich mal im Internet schlau.
Durch falsches Fahrverhalten und falsche Fahrradeinstellung kann man seine Gesundheit mehr schaden als geutes tun.
Sattelhöhe ist auch wichtig.
50 km am Tag sollte kein Problem darstellen.
Hab auch so angefangen,kaum Kondition.Hab eine Pulsuhr gekauft , mir Strecken herausgesucht und fahre seit jahren täglich 16 km zur Arbeit eine Tour .Fahre mal schneller mal langsamer .Kondition nimmt zu und es macht süchtig. Stress kann man gut auf dem rad abbauen (Hund anbrüllen ,autos beschimpfen) einfach super
…es heisst, man soll 3-5 Mal die Woche mindestens 45 Minuten lang fahren…aber da sagt auch wieder jeder Experte was anderes…am besten, Du probierst es einfach aus…Hauptsache ist: länger als 30 Minuten (denn die Fettverbrennung fängt erst dann an) und mehrmals die Woche, dann wird´s schon klappen…
Vielleicht kannst du hier gute Infos finden.http://www.rad-net.de/
Damit du deine ausdauer erhöhen kannst empfehle ich dir die Produktpalette Fitline die auch vom Bund Deutscher Radfahrer empfohlen wird . Es handelt sich um Vitamine in Form von Pulver.
Infos findest du hierhttp://397229.pm-i.info/?action=default
Ich nehme sie auch.
bin sehr begeistert
mfg
Fange mal langsam damit an und steigere dein Pensum von jetzt 30 Minuten auf später mehrere Stunden. Hügel müssen nicht unbedingt vorhanden sein, der zeitweise wehende Gegenwind macht eine Steigung überflüssig (lache).
Ich fing vor 5 Jahren damit ebenso an und strample jetzt fast täglich mindestens 59 KM, je nach Wetterlage.
Wünsche dir „immer gut Luft in den Reifen“ und
ciao
Probiers aus was du denkst wieviel du dir zumutest, ich fahr jeden Tag so ca. 30Km mit mein Moutainbike . Hatte davor immer schmerzen im rücken aber jetzt dank dem radeln hab ich keine schmerzen mehr und bin dazu noch Fit wie …hmm halt Fit*g*
LG
Fahr einfach immer so viel du kannst aber nicht überanstrengen! 😉
Ich denke, das Wichtigste für solch ein neues „Projekt“ sind die Faktoren Spaß und Motivation.
Wenn du nur daran denkst, deine Kondition zu pushen und Kalorien zu verbrennen, dann setzt du dich unnötigerweise unter Druck.
Mach dir doch einfach einen Plan.
-Lass dein Auto – wenn du eines hast – öfter mal stehen und nutze dein Fahrrad, um zur Arbeit oder zum Einkaufen zu fahren.
-Lass dein Rad mal vom Händler durchchecken oder kaufe dir gleich ein gutes Tourenrad. Ein schlecht funktionierendes oder gar unsicheres Rad ist ein Spaß-Killer.
-Besorge dir Funktionskleidung zum Radfahren. Gibt’s in Outdoor-Läden oder im Fahrradhandel. In Jeans und Bluse Rad zu fahren ist auf die Dauer Blödsinn und auch ein richtiger Spaß-Killer.
-Erkunde doch mal die Gegend in deiner Umgebung per Rad. Du kannst den Radius mit der Zeit immer größer machen. Nimm dir Proviant mit, mach zwischendurch Pausen und genieße die Gegend, die Luft, die Sonne, die Düfte! Genieße deinen Körper, er freut sich und wird sich bemühen, dich glücklich zu machen!
-An Wochenenden kannst du deinen Drahtesel in die S-Bahn verfrachten und mal ein Stückchen raus fahren und neue Touren ausprobieren. Mach Photos von deinen Ausflügen!
-Wenn du pragmatisch bist und das Rad konsequent gegen dein Auto tauschst, wirst du Augen machen, was du alles an Geld sparst. Ausserdem schonst du die Umwelt und verminderst aktiv den Treibhauseffekt. Das ist ein riesengroßer Motivationsfaktor.
-Du wirst dich wundern, was du mit dem Rad alles auf die Beine stellen kannst!!!! Du kannst viel mehr, als du glaubst!
Bis vor einem Jahr hatte ich auch nicht geglaubt, ohne Auto auszukommen. Ich hab’s verkauft und fahre nur noch Rad. Wetter egal. Seit letzten September bin ich knapp 9000 km geradelt. Über Fitness muss ich mir keine Gedanken mehr machen und zu Übergewicht sowieso nicht mehr.
Du brauchst keine Pulsmesser und irgendwelche vorgefertigten Techniken. Auch Berge zum Bezwingen sind erst Mal nicht notwendig. Wenn du mit der Zeit fitter wirst, dann wirst du die Berge suchen und finden:-) Du wirst deine Grenzen und Möglichkeiten ganz von selbst herausfinden und Spaß daran haben.
-Schau auch mal auf entsprechende Websites, wie unten angegeben. Der ADFC z.B. bietet eine Menge Tips und Tourenvorschläge.
Radfahren ist großartig!
achte auf den puls beim fahradfahren besorg dir ein pulsmessgerät beim fachhandel die können dir auch die tips geben die du brauchst
Mir wurde damals geraten, nicht schneller als 60-70 Umdrehungen pro Minute zu fahren und darauf zu achten dass der Puls nicht höher als 130 liegt. Anfangs 30min fahren und dann das Pensum auf 45 min, 60 min….zu steigern je nach dem wie fit zu halt bist.
Viel Spass beim Radeln!
hi!
um ein indivinduell auf dich abgestimmtes training zu erstellen solltest du profis fragen!
du kannst nicht einfach loslegen und gas geben.,es könnte dir mehr schaden als alles andere!
ich fahre seit 1 1/2 jahren rennrad und es war ein langer weg bis ich auf eine strecke mit ca.70km und 12-15%
steigung kam!
überschätz dich nicht,wenn du es regelmäßig machst,fang klein an und steigere es langsam!
aber wie gesagt,um deinen jetzigen konditionsstand zu prüfen und dann ein programm zu erstellen frag leute die sich damit auskennen!